臀部下垂
摘要：每天坐在電腦前的上班族，如果平常運動非常少，那得注意臀部與如何避免久坐造成的臀部鬆弛下垂，利用在辦公室有限空間達到休閒與鍛煉的效果，小編這邊搜集了一些把下垂的辦公室翹臀往上送的有效方法，有興趣的快點跟小編一起來練習囉^^。
一、跪姿後蹬腿
站在椅子右側，左腿跪在椅面上，左手扶住椅背，右手扶住椅邊。先將右腿屈膝前收，然後再慢慢向後上方伸直。
小編提醒：儘量把右腳勾起，感覺是用腳跟向後上方蹬，直至腿伸直。連續完成10次為一組，共做3組。試著將腿伸直的姿態堅持10秒。然後做反方向的練習。
二、頂髖收臀
坐在椅子前端，兩腿分開與肩同寬。兩腳向前踩地，身體滑落向下，使腰部靠在椅子邊上，臀部向前露出椅面。
小編提醒：為穩定身體，可雙臂彎曲，兩肘撐在椅子上，先將兩髖放鬆，使臀部位置落低，再慢慢向上頂髖到最高點，將臀部肌肉完全收緊。重複30次為一組。
三、二郎腿側身轉
在椅子上，將右腿跨過左腿，右腳踩在左腿外側的椅面上，左手扶在右大腿外側，並使右大腿內側與腹部儘量靠近。上身向右後方轉體，並用右手抓住椅背帶動上身轉動。
小編提醒：保持這一姿勢1 5~30秒。每個方向做3次。
四、甩手大步走
上下班路上是鍛煉的好時機。首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履儘量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。
小編提醒：散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像麵條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣。
五、以半小橋方式仰臥
半小橋仰臥：手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。
小編提醒：用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重複10-15次。這節操能使臀部肌肉結實。
六、每天滿腳趴趴走
所謂滿腳並不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。
小編提醒：這是在辦公室裡，你可以每天採用的方法。
七、跨腿瘦臀
右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。
小編提醒：然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥。
八、揮腿瘦臀
左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。
小編提醒：呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬，這節操能使臀部減肥。
相關資料整理來源：新民網 新浪網
