八個翹臀運動讓您跟臀部鬆弛 說掰掰

 

臀部下垂

臀部下垂

摘要:每天坐在電腦前的上班族,如果平常運動非常少,那得注意臀部與如何避免久坐造成的臀部鬆弛下垂,利用在辦公室有限空間達到休閒與鍛煉的效果,小編這邊搜集了一些把下垂的辦公室翹臀往上送的有效方法,有興趣的快點跟小編一起來練習囉^^。

一、跪姿後蹬腿

站在椅子右側,左腿跪在椅面上,左手扶住椅背,右手扶住椅邊。先將右腿屈膝前收,然後再慢慢向後上方伸直。

小編提醒:儘量把右腳勾起,感覺是用腳跟向後上方蹬,直至腿伸直。連續完成10次為一組,共做3組。試著將腿伸直的姿態堅持10秒。然後做反方向的練習。

 二、頂髖收臀

坐在椅子前端,兩腿分開與肩同寬。兩腳向前踩地,身體滑落向下,使腰部靠在椅子邊上,臀部向前露出椅面。

小編提醒:為穩定身體,可雙臂彎曲,兩肘撐在椅子上,先將兩髖放鬆,使臀部位置落低,再慢慢向上頂髖到最高點,將臀部肌肉完全收緊。重複30次為一組。

 三、二郎腿側身轉

在椅子上,將右腿跨過左腿,右腳踩在左腿外側的椅面上,左手扶在右大腿外側,並使右大腿內側與腹部儘量靠近。上身向右後方轉體,並用右手抓住椅背帶動上身轉動。

小編提醒:保持這一姿勢1 5~30秒。每個方向做3次。

 四、甩手大步走

上下班路上是鍛煉的好時機。首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀,步履儘量跨大,手要大幅甩動,做最大的運動,像閱兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。

小編提醒:散步也可利用此法運動,如果甩手不挺胸,則像麵條,軟趴趴的,甩手又挺胸自然會神氣。

 五、以半小橋方式仰臥

半小橋仰臥:手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。

小編提醒:用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放下,數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重複10-15次。這節操能使臀部肌肉結實。

 

六、每天滿腳趴趴走

所謂滿腳並不是腳尖著地,而是整個腳掌都落地,以腳尖前伸出發,加上用小腹的力量,讓腿部出力減弱,用力在小腹,自然會挺胸,整個人會變得輕盈。

小編提醒:這是在辦公室裡,你可以每天採用的方法。

 七、跨腿瘦臀

右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿,並右側躺下。重複10次。

小編提醒:然後左側臥,在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥。

 八、揮腿瘦臀

左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然後移動椅子的位置,並揮動左腿。

小編提醒:呼吸要均勻,活動量儘量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿範圍儘量寬,這節操能使臀部減肥。

 相關資料整理來源:新民網 新浪網 

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