[轉載] 低頭族看招 3步防肩頸痛

年輕妹妹低頭玩手機,小心老年之後,走路搖晃不穩!台北書田診所復健科主任潘筱萍表示,因肩頸痠痛就醫的患者約佔門診3成,但40歲以下的患者約佔一半,有越來越多20多歲的年輕人因痠痛不適就診。根據門診觀察,大量使用平板電腦、智慧型手機等3C產品是主因。

「20到30歲的年輕上班族,下班回家躺在床上看電視、玩手機,以為是放鬆,卻不知道持續2到3年下來,對肩頸肌肉造成很大傷害。」潘筱萍表示,長期肩頸痠痛,恐壓迫到神經血管造成頭痛,甚至老年時四肢麻痛無力、走路不穩,引發更多毛病。

潘筱萍說:「只要肩頸肌肉感到局部的厚重感,或是麻木感,就要有所警覺。」建議感到不舒服的人,可先透過按摩、熱敷等方式稍加緩解,但都只是應急之計,「最重要的還是調整身體姿勢、多運動,避免長坐不動。」

潘筱萍也提出3個簡單運動,可有效放鬆肩頸肌肉。
◎第一招—「慢轉肩頭」:將頭緩慢向右轉動到底,停留10秒鐘,向左再做一次,左右重複10次,以伸展頸部的斜方肌與胸鎖乳突肌。

◎第二招—「頂後頸」:
將彈性帶或皮帶頂在後頸,手握彈性帶兩端並伸直,收下巴停留10秒鐘,共做10次,可促進上頸深層肌肉放鬆。

◎第三招—「眼上看」:
頭保持不動,將手伸直並慢慢上舉,眼球盯著手指向上轉動,停留10秒鐘,重複5次,可促進上頸深層肌肉放鬆。

 
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第一招「慢轉肩頭」。(記者張傳佳攝)
 
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第二招「頂後頸」。(記者張傳佳攝)
 
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第三招「眼上看」。(記者張傳佳攝)

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