休假症候群特效藥!將下面圖片印下來貼在臉上(可不打我^^)
*休假症候群原因:
指的是無法將休假的心情或作息,順利轉換回平常工作或上課的規律
性,造成身心各方面出現不適,尤其很多人休假整天在家睡覺或看電
視、上網、打麻將、打牌,直到三更半夜才就寢,生活步調混亂,很容
易出現失眠等問題。不是醫學名詞。
*休假症候群症狀:
1.學生:導致開學後出現注意力不集中、嗜睡等情形
2.上班族:無精打採不想上班,嚴重的在前一天還會睡不著覺,上班
之後猛打瞌睡,令人無法專心工作且有疲倦感。
*解決方法:
1.家長應協助孩子收心。
2.收假前1-2天調整作息、提早上床時間(早睡)。
3.結束大吃大喝的行為,回復蔬菜、水果等清淡飲食,讓腸胃淨空。
4.多做深呼吸,以鼻吸、鼻吐、慢吸、慢吐的方式適度運動。
5.靜心要訣在於：閉眼、調息、放輕鬆,利用冥想讓自己收斂精神,
才不會產生無謂的焦慮、恐慌。
6.上班第一天不妨帶束鮮花,與同事互相拜個年,讓心情更愉快。
7.善用音樂及芳香治療來讓上班情緒變得較為正向。
8.不要安排太多工作量,稍微放慢步調。
*二階段收心操:
第一階段：
收假前別把假期行程排太滿,收假前至少留半天到一天時間給自己"
收收心"。透過調整生活作息和飲食習慣,讓自己的心理和身體更健
康。上班前一晚最好提早就寢,以及列出上班第一天工作項目等具
體作法,避免"休假症候群"上身。
第二階段:
收假後,回到工作崗位的上班族不妨依據前晚規劃的工作內容,逐一
過濾解決,透過該步驟恢復以往工作效率與動力。
*小叮嚀:
“定時起床比提早上床更重要",想要及早找回工作的節奏感,減少熬
夜之餘,要讓自己從休假狀態的賴床回到平常上班時間的起床時間。
一般來說,因休假症候群所引發的種種倦怠、不適感覺,多半在作息
回歸正常後的幾天內就會改善。不過,症狀若持續一周以上,最好找
專業醫師求診,看看是否有其他疾病。
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